¿CÓMO PRACTICAR EL MÉTODO WIM HOF EN CASA? 🏆

El método Wim Hof es un sistema comprobado científicamente que eleva al máximo tu potencial humano con 3 simples cosas que podes hacer prácticamente en cualquier lado. Por eso hoy quiero explicarte este método así podes sacar tu máximo rendimiento posible cada día.

¿Quién es Wim Hof?

Wim Hof (nacido el 20 de abril de 1959), también conocido como The Iceman , es un orador motivacional holandés y un atleta extremo conocido por su capacidad para soportar temperaturas bajo cero.

Este hombre, que sólo come una vez al día y bebe líquido constantemente, ha batido 26 récords Guinnes y ha realizado hazañas increíbles tales como correr media maratón en el Círculo Polar Ártico, coronar el Everest en pantalón corto y sin camiseta (si, subió el Everest casi desnudo cuando mucha gente muere incluso con todo el equipo apropiado), correr en el desierto de Namibia una maratón sin beber agua o encerrarse en un conteiner de hielo durante 2 horas.

Él atribuye estas hazañas a su Método Wim Hof ​​(WHM), una combinación de exposición frecuente al frío, técnicas de respiración, yoga y meditación.

Hof ha sido objeto de varias evaluaciones médicas y de un libro del periodista de investigación Scott Carney .

Todas las investigaciones científicas realizadas por su llamativo método dieron como resultado que lo que dice es verdad y la práctica frecuente de su método lleva al ser humano a sacar su máximo potencial.

Incluso los fervientes detractores del método admiten que usar el sistema con sentido común sin creerse superman, tiene muchos beneficios.

De hecho, es tal el impacto que produce su sistema que ya se usa en atletas de alto rendimiento.

Lo más interesante de todo esto es que prácticamente cualquier persona puede aplicar su método.

Y lo mejor de todo es que no te cuesta ni un centavo practicarlo y no perdés absolutamente nada con probarlo en tu casa.

Gratis, rápido y fácil de aplicar, ¿qué más se puede pedir para mejorar nuestra vida?

Wim Hof creó su método como respuesta a una crisis personal. Los hechos se remontan a 1995, cuando su esposa se suicidó a raíz de una crisis psicótica. Wim Hof quedó solo y a cargo de sus cuatro hijos. En un intento de superar el luto y volver a encontrar la paz, practicó la meditación y el control de la respiración: empezó ahí a desarrollar su método, demostrando que la voluntad humana puede ser suficiente para dominar al cuerpo y la mente.

De hecho, es tal el impacto que produce su sistema que ya se usa en atletas de alto rendimiento.

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¿Cuáles son los Beneficios del método Wim Hof?

https://www.wimhofmethod.com/

Aplicándolo de manera regular podemos obtener muchos beneficios por lo que solo te voy a nombrar los principales y en dos categorías.

Beneficios Físicos:

• Aumenta tus capacidades físicas generales
• Acelera la quema de grasas en el cuerpo
• Fortalecimiento del sistema inmune
• Mayor rendimiento deportivo y mejor recuperación tras el ejercicio
• Incrementa la energía y la capacidad pulmonar
• Mejora la calidad del sueño
• Evita la inflamación del organismo
• Algunos estudios lo han relacionado con el alivio de migrañas

Beneficios Psicológicos:

• Disminuye el estrés
• Evita o reduce la ansiedad y la depresión
• Mejora drásticamente tu capacidad de concentración
• Incrementa notablemente el positivismo en las personas
• Se ha demostrado que las personas se sienten mucho más felices después de practicar el método
• Aumento de autoestima

Todo esto practicando el sistema de manera regular (aunque se notan los efectos desde el día 1) y teniendo sentido común.

Hay gente que practica el método 1 semana y ya quiere escalar el Everest desnudo. No funciona así.

Sentido común parece a veces ser el menos común de todos los sentidos.

¿Cómo es el Método Wim Hof?

El sistema se basa en 3 pilares:

• La respiración
• La exposición al frio
• El compromiso o enfoque mental

Respiración

El primer pilar del método wim hof es la respiración. Siempre estamos respirando, pero en su mayoría desconocemos su tremendo potencial. Los niveles elevados de oxígeno contienen un tesoro de beneficios, y la técnica de respiración especializada del Método Wim Hof ​​los descubre todos: más energía, niveles reducidos de estrés y una respuesta inmunitaria aumentada que trata rápidamente con los patógenos.

¿Cómo es el método de respiración?

La técnica de respiración Wim Hof es la siguiente:

1 – Acostate o sentate en una posición muy cómoda y en un lugar seguro donde nadie te moleste, al menos las primeras veces hasta que te acostumbres al método. Se aconseja acostado porque de no hacerlo bien podemos hiperventilarnos demás y desmayarnos o producirnos mareos.

2 – Realiza 30 respiraciones profundas continuas y rápidas preferentemente por la boca (aunque es indistinto), sin interrupción entre la inhalación y la exhalación.

3 – En la última exhalación, no inhales y mantente sin aire lo que más puedas. No tomes nada de aire, solo vaciá tus pulmones y aguantá lo que más puedas.

4 – Cuando ya no aguantes has una inhalación profunda y mantén el aire dentro del cuerpo por 15 segundos.

Estos son los simples pasos del método y a esto se le llama 1 ciclo. 30 respiraciones, 1 contención de la exhalación y 1 contención rápida de inhalación.

Con hacer 3 series de este sistema ya vamos a notar los beneficios.

Lógicamente los avanzados van a poder hacer más ciclos. Cuando sientas mareos es señal de que tenes que finalizar el sistema. No tenes que llegar a ese punto. Lo comento porque seguro alguno va a querer tirar 9 ciclos, lo cual no es necesario.

Con 3 series tenes más que suficiente.

Es recomendable hacerlo 1 vez al día, todos los días y toma menos de 10 minutos realizar 3 ciclos.

Para principiantes lo recomendable es hacerla guiada por el propio Wim. Acá te dejo su video oficial: https://www.youtube.com/watch?v=hqJZR4d80Do

Solo para que no te asustes y tengas en cuenta, ya que los efectos son casi inmediatos, vas a sentir:

• Hormigueos en los dedos y en el cuello.
• Se va a acelerar tu ritmo cardíaco.
• Vas a sentir cambios de temperatura corporal.

Después de hacer las respiraciones tu capacidad física se va a incrementar considerablemente por lo que muchos lo usan antes de realizar ejercicios y después para recuperarse.

Va en cada uno para que lo quiere usar.

Con que lo hagas 1 vez al día en cualquier horario, es más que suficiente. En la mañana para arrancar con más energía o en la noche antes de acostarse para dormir mejor y recuperarnos más rápido.

Terapia de frío

El frío es tu cálido amigo y uno de los tres pilares del método wim hof.

La exposición adecuada al frío inicia una cascada de beneficios para la salud, incluida la acumulación de tejido adiposo marrón y la pérdida de grasa resultante, una inflamación reducida que facilita un sistema inmunológico fortalecido, niveles hormonales equilibrados, una mejor calidad del sueño y la producción de endorfinas (la sensación) buenos productos químicos en el cerebro que elevan naturalmente su estado de ánimo.

¿Cómo es el método de frío?

Simple. Lo único que hay que hacer es exponer nuestro cuerpo a una ducha fría a diario.

Con eso tenemos más que suficiente.

Si somos atletas de alto rendimiento o queremos sacar todos los beneficios del método, entonces en vez de agua fría vamos a necesitar agua helada. Muchos preparan tinas con cubos de hielos, que es el método más usado por los deportistas, otros que tienen acceso a lagos helados o playas, suelen meterse ahí.

Cuidado con esta última alternativa porque no controlamos los factores externos y no es necesario sumergir la cabeza.

Lo recomendado es agua helada con cubitos en tu casa, ya sea en una tina o en una pileta. Tiene que ser un ambiente controlado.

Repito, con las duchas frías en casa tenemos más que suficiente.

Lo ideal es ir de apoco.

Empezar con duchas de 15 segundos, luego de 30, de 1 minuto, 2 minutos y así ir incrementando el tiempo de las duchas.

Esto es lo mismo para el nivel experto de agua helada. Podemos ir incrementando el tiempo de exposición.

Mientras hacemos esto, lo mejor es también hacer respiraciones profundas pero no con el objetivo del punto uno sino como método de concentración y sin las retenciones de exhalación o inhalación.

Lo más fácil para practicarlo es, después de una ducha normal caliente, hacemos la ducha fría. No es necesario hacer la ducha fría de una, hay que ir de a poco.

Compromiso

El tercer pilar del método wim hof es la base de los otros dos: tanto la exposición al frío como la respiración consciente requieren paciencia y dedicación para dominarlas por completo. Armado con concentración y determinación, está listo para explorar y eventualmente dominar su propio cuerpo y mente.

El sistema se basa en la mentalidad ya que requiere mucho esfuerzo mental hacer las duchas frías y la respiraciones.

Parecen cosas sencillas hasta que las haces.

De ahí que muchos aconsejen meditar o realizar yoga como complemento para ganar fortaleza mental.

Te dejo un artículo con afirmaciones positivas que te pueden ayudar en este punto: https://academiasimple.com/frases-positivas-para-atraer-abundancia-y-prosperidad/

RESUMEN DEL MÉTODO WIM HOF

Lo que tenes que hacer de manera diaria al menos 1 vez al día son 3 cosas:

1 – 3 Ciclos de respiraciones profundas.

2 – Exposición a duchas frías por al menos 15 segundos.

3 – Opcional pero recomendado, 5 minutos de meditación o yoga.

Esta es la base por la que tenés que comenzar, de ahí podés ir subiendo el nivel de a poco y sin apuro.

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